최근에는 여러가지 건강효능이 증명되고, 또 입소문을 타면서 건강기능식품 오메가 3를 복용하는 분들이 많아졌습니다. 굳이 오메가3을 복용하는 이유는 오메가3가 함유된 지방생선으로는 효과적으로 섭취하기 어렵기 때문이 아닌가 생각됩니다.
오늘은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산인 오메가3 지방산에 대하여 궁금증을 가질 수 있는 내용을 정리하였습니다. 특히 오메가3의 핵심성분인 EPA, DHA 성분을 중심으로 EPA, DHA 가 무슨 뜻인지? 각각의 건강효능은 무엇이며 또한 1일 섭취 권장량이 어느정도인지 등에 대하여 정리하였습니다.
오메가3 EPA DHA 뜻은 무엇인가요? 1일 권장량, 차이점 비교
■ 오메가3의 주요 효능
1. 심혈관 건강 개선:
혈중 중성지방 수치를 감소시키고, 혈소판 응집을 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 불규칙적인 심장 박동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 뇌 건강 증진:
뇌세포막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 인지 기능 향상과 기억력 개선에 도움을 줍니다. 치매 예방에 효과적일 수 있으며, 알츠하이머병 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 우울증 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.
3. 눈 건강 보호:
눈의 망막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 건조증 증상 완화에 도움을 줍니다. 황반변성 예방에 효과적일 수 있으며, 백내장 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 관절 건강 개선:
염증을 감소시키고, 관절 통증 완화에 도움을 줍니다. 관절염 예방에 효과적일 수 있으며, 운동 능력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 기타 효능으로 면역력을 강화하고, 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 피부 건강을 개선하고, 여드름 완화에 도움이 될 수 있습니다. 월경통 완화에 효과적일 수 있으며, PMS 증상 완화에도 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
■ 오메가3 섭취 방법
오메가3 지방산은 주로 생선을 통해서 섭취할 수 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 생선은 지방생선, 특히 연어, 참치, 고등어, 정어리, 다랑어 입니다. 1주일에 2~3회 이상 지방생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
식이 보충제에 해당하는 건강기능식품을 통해 오메가3를 섭취할 수도 있습니다. 하지만, 식이보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 오메가3는 건강에 매우 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 일반적인 주의사상으로는 과다 복용 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약, 혈액 응고제를 복용하고 있다면, 오메가3 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.
■ 오메가3의 주원료인 EPA은 무엇인가요?
EPA의 영어 약어는 Eicosapentaenoic Acid입니다. EPA는 오메가3의 주요 구성 성분이자 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방산 오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 주로 지방생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산에는 여러 종류가 있지만, EPA (Eicosapentaenoic Acid)와 DHA (Docosahexaenoic Acid)가 가장 중요한 두 가지 구성 성분입니다. EPA의 특징 및 건강 효능은 아래와 같습니다.
혈액 순환 개선: 혈소판 응집을 감소시키고 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 이는 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
중성 지방 감소: 혈중 중성 지방 수치를 감소시켜 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 염증 감소: 염증 반응을 억제하여 관절염, 루푸스, 크론병 등의 염증성 질환 치료에 효과적입니다.
뇌 기능 향상: 뇌세포막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 인지 기능 향상과 기억력 개선에 도움을 줍니다.
정신 건강 개선: 우울증 증상 완화에 효과적이며, 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
눈 건강 보호: 눈의 망막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 건조증 증상 완화에 도움을 줍니다. 황반변성 예방에 효과적일 수 있으며, 백내장 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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■ 오메가3의 주원료인 DHA는 무엇인가요?
DHA의 영어 약어는 Docosahexaenoic Acid입니다. DHA는 오메가3의 주요 구성 성분이자 뇌와 눈 건강에 필수적인 역할을 하는 필수 지방산 오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 주로 지방생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. DHA의 특징 및 건강 효능은 아래와 같습니다.
뇌 기능 향상: 뇌세포막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 인지 기능 향상, 기억력 개선, 학습 능력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 치매 예방에 효과적이며, 알츠하이머병 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
시력 건강 유지: 눈의 망막을 구성하는 중요한 지방 성분이며, 건조증 증상 완화에 도움을 줍니다. 황반변성 예방에 효과적이며, 백내장 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
태아 및 영아의 뇌 발달: 임산부와 수유부의 경우, DHA 섭취는 태아 및 영아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 합니다.
심혈관 건강 개선: 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하는 데 효과적이며, 불규칙적인 심장 박동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 효능: 면역력을 강화하고, 염증을 감소시키며, 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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■ EPA와 DHA의 주요 공급원은?
- 지방생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 다랑어, 꽁치, 청어, 멸치 등
- 조개류: 전복, 가리비, 홍합 등
- 해조류: 미역, 다시마 등 알: 계란 노른자 등
■ 오메가3(EPA, DHA)섭취 시 주의사항
오메가3 과다 복용 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약, 혈액 응고제를 복용하고 있다면, DHA 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다. 임산부 또는 수유부의 경우, DHA 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
■ EPA와 DHA의 차이점 비교
구조적 차이 : EPA와 DHA는 우선 구조적 차이가 있습니다. EPA는 20개의 탄소 원자와 5개의 불포화 결합을 가지고 있는 반면, DHA는 22개의 탄소 원자와 6개의 불포화 결합을 가지고 있습니다.
주요 기능적 차이 : 기능적 차이점으로는 EPA는 혈액 순환 개선, 염증 감소, 중성 지방 감소에 효과적입니다. 반면, DHA는 뇌 기능 향상, 시력 건강 유지, 태아 및 영아의 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.
공급원 차이 : 공급원 측면의 차이로는 EPA는 지방생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 반면, DHA는 지방생선뿐만 아니라 뇌, 눈, 신경 조직에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 건강에 매우 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다.
■ 오메가3 1일 권장량은 얼마인가요?
오메가3 1일 권장량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태, 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같습니다.
1. 성인 권장량 :
일반적인 건강 유지: 하루 500~1,000mg 심혈관
건강 개선: 하루 1,000~2,000mg
중성 지방 감소: 하루 2,000~4,000mg
기타 특정 질환 치료: 의사와 상담 후 적절한 용량 섭취합니다.
2. 소아 및 청소년 권장량
1~3세: 하루 150mg 4~8세: 하루 250mg
9~13세: 남성 350mg, 여성 200mg
14~18세: 남성 500mg, 여성 300mg
참고: 성장기에 있는 소아 및 청소년은 충분한 DHA 섭취가 뇌 발달에 도움이 될 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절한 용량 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 임산부 및 수유부:
임산부: 하루 1,000~1,200mg
수유부: 하루 1,200~1,300mg
참고: DHA는 태아 및 영아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임산부와 수유부는 충분한 섭취가 필요합니다.
4. 기타 유의 사항
만성 질환이 있는 경우: 혈액 응고제를 복용하는 경우, 특정 질환 치료제를 복용하는 경우 등은 오메가3 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
식이 보충제 섭취: 오메가3를 식이 보충제로 섭취하는 경우, 제품 라벨에 표시된 권장량을 따르는 것이 중요합니다. 또한, 여러 가지 오메가3 제품이 있으므로, 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
위의 정보 출처는 대한민국 질병관리청, 세계보건기구, 미국 국립보건원, 미국 식품의약품국 등의 자료입니다. 본 블로그는 자료출처 정보에 기반한 일반적 정보를 제공하는데 목적이 있으니, 유의하시어 참고 바랍니다.