어니언와이즈

플랭크 운동 1회 3분 목표 달성 도전 일지

플랭크 해보셨나요? 플랭크 운동 1차 목표 - 플랭크 3분 달성을 위한 도전 에피소드입니다. 플랭크 3분 그게 어렵나요? 현재 1분 수준인 저로서는 3분은 300% 향상이니 무척 힘들것 같습니다. 그래도 건강부자, 근육 부자가 되는 날을 꿈꾸며 차근 차근 도전해 볼 참입니다. 나중에 내가 코어 근육부자가 되기 위한 노력으로 이렇게 운동을 시작했구나 라며 회상하는 때가 있기를 기대하며 성실하고 즐겁게 운동을 해 나가는 실천의 하나입니다. 운동 동기부여가 필요한 분, 이제 막 운동을 시작하려는 분들에게 도움 되기를 바랍니다. ■ 플랭크 운동 시작 배경 엊그제 보니, 58세의 캐나다 여성은 2024년 4월에 1분도 버티기 힘든 플랭크를, 같은 자세로 4시간 30분 11초 동안 유지함으로써 여자 플랭크 세계 신..

걷기가 좋다는 말은 굳이 설명드릴 필요가 없습니다. 걷기는 남녀노소 누구에게는 도움이 되는 좋은 운동입니다. 그런데 가능하다면 조금 땀이 배일 정도의 빠르게 걷기라면 더 좋을 것 같습니다. 나아가 빠르게 걷기를 계속할 수 있다면 더 좋겠지요.재미와 건강 두마리 토끼를 한 꺼번에 잡기위하여 동네 근처의 작은 공원을 운동장소로 정해서 세트 운동을 하면 어떨까요? 재미는 운동을 지속할 수 있는 힘이 됩니다. 또 운동일지를 작성하면 운동 능력의 향상 및 유지 정도를 알수 있어서 도움이 될 것입니다. ■ 동네 근처의 빠르게 걷기 운동 장소 제가 선정한 동네 근처의 운동장소입니다. 별모양의 의자도 있고 가운데 둥그란 은하수 별도 있는 근처의 공원입니다. 둘레길의 구간 거리는 대략 250미터 정도로 생각됩니다. 사실..

요즈음에는 걷기 운동에 대한 관심이 어느 때보다 높습니다. 근처 낮은 산길이든 공원이든 볕이 좋은 시간에 나가면 1만보 걷기하도 하듯 열심히 걷기 운동에 집중하는 사람들을 많이 만날 수 있습니다. 그 만큼 걷기에 대한 관심이 높아졌다는 증거일테지요. 오늘은 특히 적당한 걷기 운동 - 성인기준 하루 표준 걸음수는? 걸음수와 건강의 관련성 정보를 정리했습니다. 최근 몸에 좋은 걷기 운동! 하루 표준 걸음수는 1 만보가 아닌 7천보? No! 앉아서 생활하는 현대인은 많이 움직일수록 좋다는 해외 여성건강 정보지에 걷기 운동과 관련한 좋은 내용이 있어 우선 소개합니다. ■ 몸에 좋은 걷기 운동! 하루 표준 걸음수는 1 만보가 아닌 7천보? 사무직에서 일하는 여성에게는 하루에 1만보도 걷는 시간을 내기는 어렵습니다..

요사이는 헬스장을 가지 않고 맨몸운동을 하는 분들이 많습니다. 가장 대표적인 맨몸 운동이라고 하면 과거부터 현재까지 팔굽혀펴기(푸시업), 윗몸일으키기, 스콰트를 들수 있습니다. 하지만 허리와 복근 주변의 코어를 튼튼하게 만들 수 있는 맨몸운동이라고 하면, 단연 플랭크입니다. 그런데 플랭크 운동은 해 보시면 바로 아시게 되지만, 생각보다 지속하는 것이 쉽지 않습니다. 또 운동의 효과가 큰 만큼 올바르게 알고 해야합니다. 그래서 오늘은 플랭크 운동의 장점 및 주의사항을 정리해 보았습니다. 플랭크 운동의 장점 및 주의사항 ■ 플랭크 운동의 장점 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 코어 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 하며, 좋은 자세 유지, 운동 능력 향상, 허리 통증 예방 ..

한동안 운동화 끈을 묶지 않았습니다. 갑자기 격한 운동을 하는 것은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 서서히 내 몸에서 느껴지는 신호에 유의하면서 운동강도를 높여 나 갈 생각입니다. ■ 오늘의 빠르게 걷기 운동 장소 실개천이라고 하기에는 조금 더 넓습니다. 저렇게 물결 모양 파도 빛깔도 볼 수 있습니다. 오늘은 왕복 순환코스를 선택했습니다. 산책로의 다리 아래에서 좌우측 왕복으로 한 바퀴 완보하는 것은 1세트 정했습니다. 오른쪽 아주머니가 걸어가는 방향도 왼쪽 학생이 걸어오는 쪽에도 제법 경사 구배가 졌습니다. 오늘 빠르게 걷기의 목적도 궁극적으로는 허리 근력 강화입니다. 그래서 운동을 하는 동안에 내내 척추 위생의 기본 자세를 유지하면서 해야 합니다. 요추전만 자세란 허리에 힘을 주면서 허리를 구부리디 않..

내 몸이 허락한다면 걷기보다는 빠르게 걷기! 걷기가 우리 몸에 좋은 운동이라는 것은 너무나 잘 알려져있습니다. 하지만 빠르게 걷기는 어떨까요? 오늘은 빠르게 걷기 운동의 운동의 장점 및 주의 사항에 대하여 정리해 보았습니다. 빠르게 걷기 운동의 장점 및 주의 사항 ■ 빠르게 걷기 운동의 장점 빠르게 걷기는 일상생활에서 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 건강 증진에 매우 좋은 운동으로 여러가지 장점이 있습니다. 특히 아래와 같은 점이 빠르게 걷기 운동의 주요 장점으로 알려져 있습니다. 1. 심혈관 건강 개선 : 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하며, 혈액 순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다. ..