한동안 운동화 끈을 묶지 않았습니다.
갑자기 격한 운동을 하는 것은 신체에 부담을 줄 수 있으므로
서서히 내 몸에서 느껴지는 신호에 유의하면서
운동강도를 높여 나 갈 생각입니다.
■ 오늘의 빠르게 걷기 운동 장소
실개천이라고 하기에는 조금 더 넓습니다.
저렇게 물결 모양 파도 빛깔도 볼 수 있습니다.
오늘은 왕복 순환코스를 선택했습니다.
산책로의 다리 아래에서 좌우측 왕복으로
한 바퀴 완보하는 것은 1세트 정했습니다.
오른쪽 아주머니가 걸어가는 방향도
왼쪽 학생이 걸어오는 쪽에도 제법 경사 구배가 졌습니다.
오늘 빠르게 걷기의 목적도
궁극적으로는 허리 근력 강화입니다.
그래서 운동을 하는 동안에 내내
척추 위생의 기본 자세를 유지하면서 해야 합니다.
요추전만 자세란 허리에 힘을 주면서
허리를 구부리디 않고 바로 편 자세,
옆에서 보면 허리 부분을 앞으로 볼록
앞으로 내밀어 동그랗게 만드는 자세입니다.
이런 자세를 유지는 하는 것은 허리통증으로 고생했거나
허리 통증 완화, 허리 근육 강화를 위한
가장 기본적인 자세입니다.
■ 오늘의 빠르게 걷기 구간 기록
- 운동 일자 : 2024년 4월 12일
운동 구간에 경사가 있어
요추전만 자세를 유지하면서 빠르게 걷는데
무리가 되지 않을까 살짝 걱정이 되었지만
큰 무리 없이 즐겁게 운동을 마쳤습니다.
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총 빠르게 걷기 운동 시간은 11분 22초였으며,
구간 기록은 대략 3분 47초 수준이었습니다.
이 구간 기록은 다음에 같은 장소에서
빠르게 걷기 운동을 할 때 좋은 레퍼런스가 될 것입니다.
■ 빠르게 걷기 재미 붙이는 방법
신체를 건강하게 하기 위한 운동은
자신의 몸에서 보내오는 신호에 귀를 기울이는 습관이 매우 중요합니다.
특히 운동 능력이 떨어진 40, 50대 이상의 연령대라면
절대 무리할 필요가 없습니다.
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운동에 대하여 내 신체가 어떤 반응을 하는지
느끼면서 적절하게 강약을 조절하는 것이 운동 효과를 내는 것이며
무엇보다 운동을 지속할 수 있는 방법입니다.
요사이 구간 거리와 시간을 추적맵으로 기록하는
앱들도 많지만, 페이스를 기록하는 것이 목적이 아니므로
굳이 그럴 필요도 없습니다.
같은 장소에서 운동을 하는 경우라면
거리를 몰라도 같은 거리에서 실시한 랩타임이
최초의 레퍼런스가 될 수 있기 때문입니다.
최초의 랩 타입을 기본으로 해서 다음 운동 결과를
점검하거나 운동 강도를 정할 수도 있기 때문입니다.
예를 들면, "오늘은 좀 더 빠르게 걸어 볼까?
아니면 좀 더 늦추어 걸어 볼까?" 이런 식으로
자신의 운동을 설계할 수 있을 것입니다.
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