내 몸이 허락한다면 걷기보다는 빠르게 걷기! 걷기가 우리 몸에 좋은 운동이라는 것은 너무나 잘 알려져있습니다. 하지만 빠르게 걷기는 어떨까요? 오늘은 빠르게 걷기 운동의 운동의 장점 및 주의 사항에 대하여 정리해 보았습니다.
빠르게 걷기 운동의 장점 및 주의 사항
■ 빠르게 걷기 운동의 장점
빠르게 걷기는 일상생활에서 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 건강 증진에 매우 좋은 운동으로 여러가지 장점이 있습니다. 특히 아래와 같은 점이 빠르게 걷기 운동의 주요 장점으로 알려져 있습니다.
1. 심혈관 건강 개선 : 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하며, 혈액 순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
2. 체중 감량 및 체지방 감소: 칼로리 소모량이 많아 체중 감량과 체지방 감소에 효과적입니다. 특히, 빠르게 걷는 것은 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다.
3. 근력 강화 : 걷기 운동은 하체 근육뿐만 아니라, 몸 전체의 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 빠르게 걷는 것은 근육에 더 많은 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다.
4. 뼈 건강 유지 : 뼈에 충격을 주어 뼈의 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히, 중년의 여성에게 중요한 운동이라 할 수 있습니다.
5. 정신 건강 증진 : 스트레스 해소, 우울증 증상 완화, 기분 전환, 인지 기능 향상 등에 효과적입니다. 또한, 규칙적인 운동은 자존감 향상에도 많은 도움을 줍니다.
6. 쉽고 안전한 운동 : 빠르게 걷기는 특별한 장비나 기술이 필요 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 안전한 운동입니다. 또한, 다른 운동에 비해 관절에 대한 부담이 적어 운동 초보자나 노약자도 안심하고 참여할 수 있습니다.
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7. 질병 예방 : 빠르게 걷기는 여러가지 질병가운데 특히 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
8. 수면 개선 : 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
9. 창의력 향상 : 뇌 활동을 활성화하여 창의력을 향상시키는 데 효과적입니다.
■ 빠르게 걷기 운동 시 주의사항
빠르게 걷기 운동은 건강에 많은 이점이 있지만, 다음과 같은 주의 사항을 알고 운동을 하는 것이 바람직하겠습니다.
1. 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도 조절 : 처음 시작하는 경우, 천천히 걷기 시작하여 점차 속도와 시간을 늘려나가는 것이 중요합니다. 무리하게 운동하면 부상을 입을 수 있습니다.
2. 편안한 신발 착용 : 사람의 발은 누구나 모양이 다르고 취약점도 다릅니다. 누구는 평발이고, 누구는 까치발이라서 걷기에 어려움이 있을 수 있습니다. 자신의 발에 맞는 편안한 신발을 착용하여 발목과 무릎에 부담을 줄여야 합니다.
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3. 충분한 수분 섭취 : 빠르게 걷기 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방해야 합니다.
4. 워밍업 및 쿨다운 : 운동 전후에 충분한 스트레칭을 통해 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 이것은 모든 운동의 기본입니다.
5. 통증 느낄 경우 운동 중단 : 빠르게 걷기를 결코 만만하게 봐서는 안됩니다. 빠르게 걷기 운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
6. 건강 상태 고려 : 만성 질환이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
빠르게 걷기 운동은 건강 증진을 위한 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 하지만 빠르게 걷기의 운동 강도는 자신의 체력 수준과 건강 상태를 고려하여 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기 운동중에 통증을 느낀다면 그 즉시 중단하고 몸에서 보내오는 신호에 주의를 기울리는 것이 바람직합니다.
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빠르게 걷기도 다른 운동과 마찬가지도 자신의 운동 능력과 신체 조건에 마추어 꾸준히 지속적으로 실천한다면 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
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