플랭크 5분 달성하면 다음은? 몸빼 아저씨의 근테크 도전은 진행형

 

이 페이지는 플랭크 운동을 통해 코어 근육을 강화하고 있는 중년 보통사람, 몸빼 아저씨의 운동일지입니다. 몸빼 아저씨는 오랫동안 앉아서 하는 일을 하다보니 알게 모르게 의자병이 심화되어, 골골골 약골이 되어 버린 우리 주변의 흔하디 흔한 아저씨입니다. 

 

몸빼 아저씨도 처음에는 플랭크 1분도 쉽지 않았지만, 차근차근 계획을 세워 운동을 하다보니, 최근에는 부쩍 자신의 몸에 대한 자신감이 생겼습니다. 아직은 눈에 보기에 큰 근육이 생긴 정도는 아닙니다. 

 

반응형

 

그래도 이제는 5분을 크게 힘들이지 않고 할 수 있을 만큼 배, 등과 엉덩이를 잡아주는 코어 근육이 만들어졌습니다. 몸빼 아저씨는 어려운 플랭크 응용동작도 아니고 기본 플랭크(일명 버티기 플랭크)만으로도 이렇게 몸이 변화할 수 있다는 것에 깜짝 놀랐습니다. 자신의 경험을 주변에 공유하기 위해서 운동일지를 꾸준히 기록해 나가고 있는 몸빼 아저씨, 어디서 보더라도 응원해 주시기 바랍니다.

 

 

 

몸빼 아저씨의 플랭크 도전일지 요약

 

- 플랭크 시작일 : 2024년 4월 15일 1일차 운동으로 몸빼의 근테크 통장 저축하기 스타트

 

- 플랭크 3분 목표 달성: 플랭크 시작 후 34일차에 플랭크 3분 목표(5월 25일, 3분 33초)

 

- 플랭크 4분 목표 달성: 플랭크 시작 후 57일차에 플랭크 4분 목표(6월 23일, 4분 14초) 

 

- 플랭크 5분 목표 달성: 플랭크 시작 후 98일차에 플랭크 5분 목표(8월 12일, 5분 10초)

 

 

몸빼 아저씨의 플랭크 도전 배경

남은 인생 골골하다가 갈 수는 없다! 

몸빼 아저씨는 보디빌더도 아니고, 스포츠 체육학 전공자도 아닌 보통 우리 주변의 이웃 아저씨 입니다. 꽤 오랫동안 의자에 앉아서 일하는 직업에 종사한 것이 원인인지, 허리가 아파 근이완제, 통증치료제, 소화제 등를 처방받아 복용하는 경우가 잦아졌습니다. 

 

특히 지난 겨울에는 그동안 간헐적으로 허리통증의 빈도가 잦아지면서 많은 불편을 겪었습니가.  이듬해 봄에는 불편한 허리의 근본 원인을 알고 제대로 치료할 수 없을까하는 생각에 시내에 있는 정형외과에 가서 MRI도 찍어 보고, 의사의 진단도 받아보았지만, 의사 선생님은 노화가 원인이다, 아직 주사를 맞거나 수술할 필요는 없다, 아프면 약 처방받아 복용하면된다는 정도의 소견이었습니다.

 

 

플랭크 운동의 장점 및 주의사항

 

 

 

원인을 알면, 근테크로 근본치료도 가능하다!

앞으로 인생이 길고 긴데, 허리 통증때문에 일상이 불편해지는 것에서 벗어날 수 없을까? 근본 치료를 해보자는 생각이 머리에 가득찬 즈음에 유튜브에서 서울대 재활의학과 정선근 교수의 채널을 만났습니다. 알고보니 그동안 내가 허리를 강화하려고 해온 요가, 스트레칭 등의 홈트레이닝 동작이 대부분 허리통증을 악화시키는 동작이었다는 것을 알고 소스라치게 놀랐습니다.

 

 

다행히 정선근 교수의 채널을 통해서 자신의 올바른 척추위생관리와 요추전만 자세의 중요성을 깨닫고 바로 실천하고 있으며, 나아가 허리를 잡아주는 기립근 근육강화를 조금씩 시작하게 되었습니다.

 

 

근육은 건강장수의 열쇠가운데 하나!

 

20대 후반부터 시작되는 근육 감소, 특히 60대 이후에는 빠르게 나타나는 근감소증은 건강장수를 위협하는 주범입니다. 우리가 평소에 밥을 먹듯이 따로 운동할 시간만 만드는데는 따로 헬스장에 갈 필요도 없습니다.

 

나의 체중을 이용한 맨몸운동이 있기 때문입니다. 몸빼 아저씨도 근육 초보임으로 지금부터 하체 단련을 위한 스콰트, 상체 근력 강화를 위한 매달리기와 함께 플랭크를 꾸준하게 하고 있는 수준입니다.

 

특히 몸빼 아저씨는 플랭크는 시작 98일차에 플랭크 5분 목표를 달성하면서 자신의 코어 근력이 크게 향상되어 가는 것을 체감하게 되었습니다. 맨몸운동이라도 자신의 신체 수준에 맞는 운동을 계획하고, 운동을 하면서 신체에서 보내오는 신호에 귀기울여 운동부상을 조심하는 것이 포인트입니다.

 

꾸준히 지속적으로 근력 운동을 해 나간다면 통증 예방은 물론, 부족한 근육을 키워 건강장수의 길에 들어 설 수 있다는 것을 확신하게 되었습니다. 

 

 

플랭크 포기하지 않고 지속하는 효과적인 방법

 

 

몸빼 아저씨의 플랭크 도전 다음 행보는

몸빼 아저씨는 헬스장에 가지 않고도 손 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 매우 좋아합니다. 돈도 들지않고, 무엇보다 일상중에 조금만 시간을 내면 되는 맨몸 운동이 너무 좋습니다.

 

스콰트 100회하는데 5분도 걸리지 않고, 기본 플랭크 2분 3세트는 세트간 휴식시간 1분을 감안하더라고 10분이면 충분합니다.  특히 플랭크는 신체의 기립근을 강화해 줌으로서 고질적인 허리통증을 완하하고 하리통증이 발생하는 것을 예방해 줄 수 있는 운동이라는데 체험적으로 확신을 가지고 있습니다.

 

몸빼 아저씨는 근육 유지의 중요성을 잘 알고 있습니다. 유산소운동이 중요하지 않다는 것이 전혀아닙니다. 유산소 운동과 별개로 근력과 근지구력이 건강의 핵심 요소라는 것을 알게 되었습니다.

 

앞으로 근테크(Muscle Tech.)의 일환으로 플랭크 운동을 꾸준히 지속해 나갈 생각입니다. 이제부터는 자신의 체험을 영상으로 남겨 주변의 이웃들에게 근육 운동의 중요성을 알리는 근테크 전도사 역할도 병행해 나갈 생각을 가지고 있습니다.

 

 

재테크보다 근테크! 함께 해요, 우리.

나이들어 근육이 없으면 건강장수는 물건너 갑니다. 근테크 실패하면 그동안 쌓은 재테크도 무의미합니다. 통장에 1만원 저축하려면 우리는 어떻게 하는지 잘 알고 있습니다. 그런데 우리 몸에 근육 1g을 만들려면 어떻게 해야하는지, 얼마나 많은 운동을 어떻게 해야는지 알고 계신까요?

 

무엇보다 근육이 만들어 질려면 자신의 신체 능력에 맞는 고강도 운동을 적절히 해 주어야합니다. 고강도 운동은 맨몸운동으로, 혼자 집에서 해내는 것은 짧은 시간이라도 쉽지가 않습니다. 하지만 그 어려운 것도 누군가 함께하고 있다는 것을 알게된다면 훨씬 수월할 것입니다.

 

온라인이지만, 서로 격려하면서 함께 차곡차곡, 매일매일 운동해 나간다면 어느새 우리들의 근테크 통장도 두둑해질 것입니다. 근테크로 근육부자되기 프로젝트 함께 하시려는 의지가 계신 분들에게 참고 되기를 바랍니다. 몸빼 아저씨가 여러분의 매일 매일 근테크 통장이 불러 나가는데 작은 힘이 되겠습니다.