플랭크 포기하지 않고 지속하는 효과적인 방법

 
얼마전부터  집에서 하는 맨몸운동 방법으로 플랭크를 시작했습니다.
이제 시작한 지 대략 한 달이 되어 갑니다.
앞으로 석달 여섯달 일년을 넘어 플랭크 운동을 계속나갈 계획입니다.
 

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하지만 해 보신 분들은 알겠지만,
플랭크가 운동시간은 짧지만 너무 힘든 운동입니다. 
어떻게 포기하지 않고 지속하는내가 관건인 것 같습니다.
 
그래서 오늘은 포기하지않고 플랭크를 꾸준히 지속하기 위한 
효과적인 방법을 정리해 보았습니다.

 

■ 플랭크 포기하지 않고 지속하기 위한 효과적인 방법

플랭크 운동은 복근 및 코어 근육 강화에 매우 효과적이지만,
지속하기 어려운 운동으로 알려져 있습니다.
 
하지만 꾸준히 실천하면 뛰어난 효과를 얻을 수 있습니다.
플랭크 포기하지 않고 지속하는 방법은 어떤 것이 있을까요. 

몇가지는 그렇게 어렵지 않습니다.

당장 마음만 먹으면 가능한 것입니다. 

 

1. 작은 목표 설정하라.

처음에는 10초, 20초 등 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 목표 시간을 늘려나가세요.
짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
저는 2개월내에 1회 3분 플랭크 달성하기 목표부터 시작했습니다.
1회 3분을 달성하면 그 다음에 좀 더 플랭크 시간을 늘려 볼 생각입니다.
 
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2. 다양한 플랭크 변형 자세도 활용하라.

기본 플랭크 외에도 사이드 플랭크, 리버스 플랭크, 니 플랭크 등이 있습니다.
다양한 플랭크 변형 자세를 활용하는 것은 지루함을 방지하고 근육을 골고루 자극할 수 있습니다.
하지만 제 경험으로 플랭크 자세 변형은 어느 정도 기초 체력이 된 이후에 하는 것이 바람직하겠습니다.
 
여기서 기초 체력이란 각자 사람마다 다를 수 있습니다.
제 기준에는 처음 시작할때 1회 1분 플랭크도 힘들었으니
대략  1회 5분 이상 기본 플랭크  수월하게 할 수 있는 체력이 되었을 때
변형자세를 활용하는 것이 적절하지 않을 까 생각합니다.
 

 

3. 운동 루틴에 포함하라.

매일 같은 시간에 플랭크를 할 수 있도록 운동 루틴에 포함하는 것이 좋습니다.
다른 운동과 함께 하면 더 쉽게 꾸준히 할 수 있습니다.
 
저의 경우에는 맨몸운동 루틴을 허리 통증 완화 및 허리 부상 예방에 초점을 맞추어
뒤꿈치 들기, 하프 스콰트를 운동루틴으로 하고 있습니다.
 
지금 플랭크까지 포함하기에는 무리가 있어 오전과 오후로 나누어서 하고 있습니다.
기초 체력이 더 올라면 그때 포함할 예정입니다.

 

4. 동료와 함께하라. 

친구나 가족과 함께 플랭크를 하면 서로를 응원하고 동기 부여할 수 있습니다.
이건 모든 운동의 기본입니다.
특히 운동은 자신의 신체 한계를 뛰어 넘을 때 빠르게 향상이 됩니다.
그런데 혼자서 자신의 한계를 넘어서는 또는 근접하는 운동 목표를 달성하기는 쉽지 않습니다.
서로 격려해주고 응원해주는 것은 큰 동기부여가 됩니다.
 

 

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5. 플랭크 도구를 활용하라.

플랭크 휠, 플랭크 매트 등 플랭크 도구를 활용하면 올바른 자세를 유지하고 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.
플랭크는 단지 맨몸으로만 하는 것으로 알고 있는 분들이 많을 것입니다.
하지만 플랭크 휠, 플랭크 매트와 같은 플랭크 운동 보조 도구를 활용하면 운동효과도 배가되고 재미도 있습니다.
 

 

6. 운동 효과를 확인하라. 

플랭크를 지속하면서 근육 발달, 체지방 감소 등 운동 효과를 직접 확인하면서 지속하면 더욱 흥미를 느낄 수 있습니다.
헬스장이나 건강검진센터에 가면 체지방율, 몸무게, 근육량 등 신체 지표를  측정할 수 있습니다. 
운동을 하면서 가끔 인바디 지표를 점검해 보는 것도 좋겠습니다. 
 

 

7. 자신에게 맞는 방법을 찾아라.

위에 열거한 여섯가지 방법들 가운데 우선 자신의 환경에 맞는 방법을 시도해보시기 바랍니다.
그 가운데 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
 

 

8. 미래에 달라질 자신의 모습을 생각하라.

처음에는 어려울 수 있지만, 지속적인 플랭크 운동을 통해 미래에 달라져 있을 자신의 몸을 생각하기 바랍니다.
몸이 달라지면 자신감도 더 생겨 하는 일도 더 잘 될 수 있습니다.
포기하지 않고 꾸준히 실천하면 분명 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.
 
 
한편 플랭크 포기하지 않는 일반적인 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
아래는 어쩌면 아래의 팁은 플랭크 만이 아닌 모든 운동의 기본이라 할 수 있습니다. 
 
운동 전후에 스트레칭을 잊지 않기, 충분한 휴식 취하기와 건강한 식단을 유지하는데 신경을쓰기 바랍니다.
그리고 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하고, 늘 긍정적인 마음가짐을 유지하기 바랍니다.

 

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