어니언와이즈

이 페이지는 몸빼 아저씨의 근테크 통장입니다. 재테크 통장은 알겠는데 근테크 통장이 뭐냐고요? 근테크 통장은 머니를 쌓아가는 통장이 아닌 근육을 쌓아가는 근육 통장입니다. 몸빼 아저씨를 모르시는 분을 위해서 조금 소개하면, 오랫동안 의자에 앉아 일하는 직업에 종사하다 보니 비실비실 골골골 턱걸이 하나도 못하게 된 이웃집 약골 아저씨입니다. 하지만 이 페이지는 몸빼 아저씨의 플랭크 도전 운동일지로 지난 98일 차에 기본 플랭크 6분을 목표로 운동일지를 써 내려가는 공간입니다.  근육운동이 필요한 분, 운동해야하는데 작심삼일이신 분, 턱걸이 하나도 못하시는 분들, 플랭크 3분도 못하시는 분들에게 참고가 되기를 바랍니다. 몸빼도 처음에는 그랬습니다. 아니 여러분보다 더 약골이었습니다.   ■ 근테크로 근육부자..

얼마전부터  집에서 하는 맨몸운동 방법으로 플랭크를 시작했습니다.이제 시작한 지 대략 한 달이 되어 갑니다.앞으로 석달 여섯달 일년을 넘어 플랭크 운동을 계속나갈 계획입니다.  하지만 해 보신 분들은 알겠지만,플랭크가 운동시간은 짧지만 너무 힘든 운동입니다. 어떻게 포기하지 않고 지속하는내가 관건인 것 같습니다. 그래서 오늘은 포기하지않고 플랭크를 꾸준히 지속하기 위한 효과적인 방법을 정리해 보았습니다. ■ 플랭크 포기하지 않고 지속하기 위한 효과적인 방법플랭크 운동은 복근 및 코어 근육 강화에 매우 효과적이지만,지속하기 어려운 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 꾸준히 실천하면 뛰어난 효과를 얻을 수 있습니다.플랭크 포기하지 않고 지속하는 방법은 어떤 것이 있을까요. 몇가지는 그렇게 어렵지 않습니다.당장..

이 페이지는 플랭크 운동을 통해 코어 근육을 강화하고 있는 중년 보통사람, 몸빼 아저씨의 운동일지입니다. 몸빼 아저씨는 오랫동안 앉아서 하는 일을 하다보니 알게 모르게 의자병이 심화되어, 골골골 약골이 되어 버린 우리 주변의 흔하디 흔한 아저씨입니다.  몸빼 아저씨도 처음에는 플랭크 1분도 쉽지 않았지만, 차근차근 계획을 세워 운동을 하다보니, 최근에는 부쩍 자신의 몸에 대한 자신감이 생겼습니다. 아직은 눈에 보기에 큰 근육이 생긴 정도는 아닙니다.   그래도 이제는 5분을 크게 힘들이지 않고 할 수 있을 만큼 배, 등과 엉덩이를 잡아주는 코어 근육이 만들어졌습니다. 몸빼 아저씨는 어려운 플랭크 응용동작도 아니고 기본 플랭크(일명 버티기 플랭크)만으로도 이렇게 몸이 변화할 수 있다는 것에 깜짝 놀랐습니다..

이 페이지는 평생 근육과는 인연이 없다고 생각하고 살던 근초보의 근육부자 만들기 프로젝트의 일환으로 플랭크 1회 5분 목표 달성을 위한 운동 일지입니다. 한편 근육감소, 근력 약화, 근 기능 퇴화 등으로 대별되는 근감소증(근육감소증)은 생물학적으로 나이 20대 후반부터 진행되어 60세가 넘으면 더욱 심화가 되는 게 일반적 추세라고 합니다. 근육이 무너지면, 몸의 중심을 잡아주는 척추 기립근은 물론 기립근과 연결된 여러 골격이 비정상적으로 변형되거나 퇴화되어 건강한 일상 생활이 불가능해집니다. 아무리 제테크를 잘해 돈을 쌓아두고 있어도 다 쓰지 못하고 떠나게 될 것입니다. 해외 여행은 물론 가까운 동네 산책도 못하게 되며, 노년에는 앉거나 누워서 생활하다가 생을 마감하게 될 것입니다. 팔이 결리고 어깨가 ..

이 페이지는 평생 근육과는 인연이 없다고 생각한 근초보의 근육부자 만들기 프로젝트입니다. 한편 제가 재테크도 아닌 근테크! 부동산이나 주식부자도 아닌 근육부자에 관심을 갖게 된 배경은 다음과 같습니다.   돌이켜보니, 어느새 40대를 넘어 50대의 나이가 되었고,이제 50을 넘어 60을 바로 보는 인생의 길에 있습니다. 하지만 아직은 청춘의 기억들이 생생합니다. 기억이 생생하다는 것을 의학적으로 어떻게 분석이나 설명되는지는 잘 모르겠지만, 일견 정신은 살아있다고 얘기할 수 있을까요?   아무튼 젊은 시절에는 누구나 주변의 공기와 같이 의식하지 않아도 유지된다고 생각했고, 많은 경우에는 또 그러하였던 육체와 정신의 건강 상태가 나이가 들어가면서 조금씩 허물어져 갑니다. 생물학적으로는 20대가 지나면 우리 ..

플랭크 운동해보셨나요? 이 페이지는 저의 플랭크 운동 1차 목표 - 기본 플랭크 3분 달성을 위한 운동 일지입니다. 기본 플랭크 3분하는 것이 어렵나요? 현재 플랭크 1분 수준인 저로서는 3분은 300% 향상이니 무척 힘들 것 같습니다. 그래도 건강부자, 근육 부자가 되는 날을 꿈꾸며 차근 차근 도전해 볼 참입니다. 요사이는 재테크만큼이나 근테그가 중요한 시대가 되고 있습니다. 특히 한 살 한 살 나이 들어가면 더 중요한 게 건강이고 건강의 핵심으로 꼽히는게 근지구력, 근력입니다. 근지구력이든 근력이든 힘의 원천은 근육이니 근육을 키우는 일을 게을리 할 수 없습니다. 이 플랭크운동일지는 나중에 내가 코어 근육부자가 되기 위한 노력으로 이렇게 열심히 운동을 했구나 라며 회상하는 때가 있기를 바라며 적어내려..