어니언와이즈

요사이는 헬스장을 가지 않고 맨몸운동을 하는 분들이 많습니다. 가장 대표적인 맨몸 운동이라고 하면 과거부터 현재까지 팔굽혀펴기(푸시업), 윗몸일으키기, 스콰트를 들수 있습니다. 하지만 허리와 복근 주변의 코어를 튼튼하게 만들 수 있는 맨몸운동이라고 하면, 단연 플랭크입니다. 그런데 플랭크 운동은 해 보시면 바로 아시게 되지만, 생각보다 지속하는 것이 쉽지 않습니다. 또 운동의 효과가 큰 만큼 올바르게 알고 해야합니다. 그래서 오늘은 플랭크 운동의 장점 및 주의사항을 정리해 보았습니다. 플랭크 운동의 장점 및 주의사항 ■ 플랭크 운동의 장점 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 코어 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 하며, 좋은 자세 유지, 운동 능력 향상, 허리 통증 예방 ..

한동안 운동화 끈을 묶지 않았습니다. 갑자기 격한 운동을 하는 것은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 서서히 내 몸에서 느껴지는 신호에 유의하면서 운동강도를 높여 나 갈 생각입니다. ■ 오늘의 빠르게 걷기 운동 장소 실개천이라고 하기에는 조금 더 넓습니다. 저렇게 물결 모양 파도 빛깔도 볼 수 있습니다. 오늘은 왕복 순환코스를 선택했습니다. 산책로의 다리 아래에서 좌우측 왕복으로 한 바퀴 완보하는 것은 1세트 정했습니다. 오른쪽 아주머니가 걸어가는 방향도 왼쪽 학생이 걸어오는 쪽에도 제법 경사 구배가 졌습니다. 오늘 빠르게 걷기의 목적도 궁극적으로는 허리 근력 강화입니다. 그래서 운동을 하는 동안에 내내 척추 위생의 기본 자세를 유지하면서 해야 합니다. 요추전만 자세란 허리에 힘을 주면서 허리를 구부리디 않..