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Nomad 42

기본 플랭크 5분 도전 운동 일지 (코어만들기 근테크 3차 목표)

이 페이지는 평생 근육과는 인연이 없다고 생각하고 살던 근초보의 근육부자 만들기 프로젝트의 일환으로 플랭크 1회 5분 목표 달성을 위한 운동 일지입니다. 한편 근육감소, 근력 약화, 근 기능 퇴화 등으로 대별되는 근감소증(근육감소증)은 생물학적으로 나이 20대 후반부터 진행되어 60세가 넘으면 더욱 심화가 되는 게 일반적 추세라고 합니다. 근육이 무너지면, 몸의 중심을 잡아주는 척추 기립근은 물론 기립근과 연결된 여러 골격이 비정상적으로 변형되거나 퇴화되어 건강한 일상 생활이 불가능해집니다. 아무리 제테크를 잘해 돈을 쌓아두고 있어도 다 쓰지 못하고 떠나게 될 것입니다. 해외 여행은 물론 가까운 동네 산책도 못하게 되며, 노년에는 앉거나 누워서 생활하다가 생을 마감하게 될 것입니다. 팔이 결리고 어깨가 ..

아침이슬처럼 사라진 김민기씨를 애도하며: 한 시대를 이끈 음악가 예술가의 삶

오늘, 대한민국의 위대한 음악가이자 예술가였던 김민기씨가 지난해 위암 판정을 받고 투병 생활을 하다가 향년 73세의 나이로 세상을 떠났다는 소식을 접했습니다. 김민기씨는 한국 현대사에서 빼놓을 수 없는 인물로, 그의 삶과 음악은 우리 모두의 가슴 속에 깊이 새겨져 있습니다. 그의 생애를 기리며, 그의 삶의 주요 사건들을 통해 그를 추억하고자 합니다.  작곡가, 가수를 넘어 척박한 공연예술 문화 개척에 앞장섰던 그의 삶에 경의를 표하며 죽음을 애도합니다.   김민기의 어린 시절과 성장기 김민기씨는 1951년 전라북도 이리시에서 태어났습니다. 어릴 적부터 음악에 대한 남다른 재능을 보였으며, 특히 기타 연주와 노래에 뛰어난 실력을 발휘했습니다. 서울로 상경하여 대학 시절에는 민중가요 운동에 적극적으로 참여하..

Nomad/이슈 2024.07.22

기본 플랭크 4분 도전 일지 (코어만들기 근테크 2차 목표)

이 페이지는 평생 근육과는 인연이 없다고 생각한 근초보의 근육부자 만들기 프로젝트입니다. 한편 제가 재테크도 아닌 근테크! 부동산이나 주식부자도 아닌 근육부자에 관심을 갖게 된 배경은 다음과 같습니다.   돌이켜보니, 어느새 40대를 넘어 50대의 나이가 되었고,이제 50을 넘어 60을 바로 보는 인생의 길에 있습니다. 하지만 아직은 청춘의 기억들이 생생합니다. 기억이 생생하다는 것을 의학적으로 어떻게 분석이나 설명되는지는 잘 모르겠지만, 일견 정신은 살아있다고 얘기할 수 있을까요?   아무튼 젊은 시절에는 누구나 주변의 공기와 같이 의식하지 않아도 유지된다고 생각했고, 많은 경우에는 또 그러하였던 육체와 정신의 건강 상태가 나이가 들어가면서 조금씩 허물어져 갑니다. 생물학적으로는 20대가 지나면 우리 ..

빠르게 걷기 운동 일지(1)- 재미와 건강 두마리 토끼를 한 번에

걷기가 좋다는 말은 굳이 설명드릴 필요가 없습니다. 걷기는 남녀노소 누구에게는 도움이 되는 좋은 운동입니다. 그런데 가능하다면 조금 땀이 배일 정도의 빠르게 걷기라면 더 좋을 것 같습니다. 나아가 빠르게 걷기를 계속할 수 있다면  더 좋겠지요.재미와 건강 두마리 토끼를 한 꺼번에 잡기위하여 동네 근처의 작은 공원을 운동장소로 정해서 세트 운동을 하면 어떨까요? 재미는 운동을 지속할 수 있는 힘이 됩니다. 또 운동일지를 작성하면 운동 능력의 향상 및 유지 정도를 알수 있어서 도움이 될 것입니다. ■ 동네 근처의 빠르게 걷기 운동 장소  제가 선정한 동네 근처의 운동장소입니다. 별모양의 의자도 있고 가운데 둥그란 은하수 별도 있는 근처의 공원입니다. 둘레길의 구간 거리는 대략 250미터 정도로 생각됩니다. ..

집앞 산책로에서 빠르게 걷기 3세트 딱 11분 투자!

한동안 운동화 끈을 묶지 않았습니다.갑자기 격한 운동을 하는 것은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 서서히 내 몸에서 느껴지는 신호에 유의하면서 운동강도를 높여 나 갈 생각입니다. ■ 오늘의 빠르게 걷기 운동 장소  실개천이라고 하기에는 조금 더 넓습니다.저렇게 물결 모양 파도 빛깔도 볼 수 있습니다.     오늘은 왕복 순환코스를 선택했습니다.산책로의 다리 아래에서 좌우측 왕복으로 한 바퀴 완보하는 것은 1세트 정했습니다.    오른쪽 아주머니가 걸어가는 방향도왼쪽 학생이 걸어오는 쪽에도 제법 경사 구배가 졌습니다. 오늘 빠르게 걷기의 목적도 궁극적으로는 허리 근력 강화입니다. 그래서 운동을 하는 동안에 내내척추 위생의 기본 자세를 유지하면서 해야 합니다.   요추전만 자세란 허리에 힘을 주면서허리를 구부..

기본 플랭크 3분 도전 운동 일지 (코어만들기 근테크 1차 목표)

플랭크 운동해보셨나요? 이 페이지는 저의 플랭크 운동 1차 목표 - 기본 플랭크 3분 달성을 위한 운동 일지입니다. 기본 플랭크 3분하는 것이 어렵나요? 현재 플랭크 1분 수준인 저로서는 3분은 300% 향상이니 무척 힘들 것 같습니다. 그래도 건강부자, 근육 부자가 되는 날을 꿈꾸며 차근 차근 도전해 볼 참입니다. 요사이는 재테크만큼이나 근테그가 중요한 시대가 되고 있습니다. 특히 한 살 한 살 나이 들어가면 더 중요한 게 건강이고 건강의 핵심으로 꼽히는게 근지구력, 근력입니다. 근지구력이든 근력이든 힘의 원천은 근육이니 근육을 키우는 일을 게을리 할 수 없습니다. 이 플랭크운동일지는 나중에 내가 코어 근육부자가 되기 위한 노력으로 이렇게 열심히 운동을 했구나 라며 회상하는 때가 있기를 바라며 적어내려..

오메가3 EPA DHA 뜻은 무엇인가요? 1일 권장량, 차이점 비교

최근에는 여러가지 건강효능이 증명되고, 또 입소문을 타면서 건강기능식품 오메가 3를 복용하는 분들이 많아졌습니다. 굳이 오메가3을 복용하는 이유는 오메가3가 함유된 지방생선으로는 효과적으로 섭취하기 어렵기 때문이 아닌가 생각됩니다. 오늘은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산인 오메가3 지방산에 대하여 궁금증을 가질 수 있는 내용을 정리하였습니다. 특히 오메가3의 핵심성분인 EPA, DHA 성분을 중심으로 EPA, DHA 가 무슨 뜻인지? 각각의 건강효능은 무엇이며 또한 1일 섭취 권장량이 어느정도인지 등에 대하여 정리하였습니다. 오메가3 EPA DHA 뜻은 무엇인가요? 1일 권장량, 차이점 비교 ■ 오메가3의 주요 효능 1. 심혈관 건강 개선: 혈중 중성지방 수치를 감소시키고, 혈소판 응집을 감소시켜 심혈..

성인기준 적당한 하루 걸음수는? 걸음수와 건강의 관련성

요즈음에는 걷기 운동에 대한 관심이 어느 때보다 높습니다. 근처 낮은 산길이든 공원이든 볕이 좋은 시간에 나가면 1만보 걷기하도 하듯 열심히 걷기 운동에 집중하는 사람들을 많이 만날 수 있습니다. 그 만큼 걷기에 대한 관심이 높아졌다는 증거일테지요. 오늘은 특히 적당한 걷기 운동 - 성인기준 하루 표준 걸음수는? 걸음수와 건강의 관련성 정보를 정리했습니다. 최근 몸에 좋은 걷기 운동! 하루 표준 걸음수는 1 만보가 아닌 7천보? No! 앉아서 생활하는 현대인은 많이 움직일수록 좋다는 해외 여성건강 정보지에 걷기 운동과 관련한 좋은 내용이 있어 우선 소개합니다. ■ 몸에 좋은 걷기 운동! 하루 표준 걸음수는 1 만보가 아닌 7천보? 사무직에서 일하는 여성에게는 하루에 1만보도 걷는 시간을 내기는 어렵습니다..

빠르게 걷기 운동의 장점 및 주의 사항

내 몸이 허락한다면 걷기보다는 빠르게 걷기! 걷기가 우리 몸에 좋은 운동이라는 것은 너무나 잘 알려져있습니다. 하지만 빠르게 걷기는 어떨까요? 오늘은 빠르게 걷기 운동의 운동의 장점 및 주의 사항에 대하여 정리해 보았습니다. 빠르게 걷기 운동의 장점 및 주의 사항 ■ 빠르게 걷기 운동의 장점 빠르게 걷기는 일상생활에서 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 건강 증진에 매우 좋은 운동으로 여러가지 장점이 있습니다. 특히 아래와 같은 점이 빠르게 걷기 운동의 주요 장점으로 알려져 있습니다. 1. 심혈관 건강 개선 : 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하며, 혈액 순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다. ..

투표가 세상을 바꿉니다

당신의 한 표가 세상을 바꿉니다! 혹시 "어차피 그놈이 그놈이야. 투표해봐야 변하는 게 없어."라고 생각하시는 님이 계시다면 그 마음도 이해합니다. 하지만 세상을 바꿀 수 있는 가장 강력한 힘이 정치이기에 소중한 한 표를 절대 버려서는 안 될 것입니다. 수백만 수천만도 결국은 나의 한 표에서 출발합니다. 저도 오늘 본투표일에 어김없이 투표하고 왔습니다. 특히 이번 투표는 여느때와 달리 부끄러운 나라, 위태로운 조국, 쓰러져가는 민주주의를 바로 세우고자하는 구국의 일념으로 투표했습니다. 소중한 한 표 절대 버리지 마시기 바랍니다.

Nomad/피고 지고 2024.04.10
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